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4 astuces pour décrocher à 100% durant les vacances

Nous avons besoin de nous reposer, c’est vital pour notre corps, nos idées, notre motivation, notre énergie, notre cerveau, nos relations sociales … Et le plus grand défi des vacances en 2021, c’est de se déconnecter à 100%! Comment faire dans ce monde hyperconnecté pour lâcher prise?

1.Définir tes objectifs

Les vacances, c’est fait pour se reposer, ralentir, prendre le temps 🙏 Que voudrais-tu faire pendant tes congés ?

  • Passer du temps de qualité en famille? et/ou avec tes amis?🧡
  • Prendre soin de toi ✨
  • Essayer une nouvelle activité ou loisir? 🚣‍♀️
  • Découvrir un nouvel endroit? 🏞
  • Faire des petits travaux dans ta maison? 👷‍♂️
  • Un roadtrip? 🚌
  • Rien!!

2. Organiser ton départ et déterminer les urgences potentielles

Une fois que tu sais à quoi vont ressembler tes vacances qu’elles soient plus bricolage à domicile ou escapade en amoureux, c’est le temps de t’organiser.

Selon ta situation, c’est le temps d’annoncer à tes clients et/ou tes équipes que tu prends une pause! Une vraie. Pas de je reste disponible si… ou je serais joignable au cas où

Alors prépare ta to-do liste de départ en congés:

  • mettre en place un message automatique pour annoncer tes vacances en cas de réception de courriels,
  • enregistrer un message indiquant tes congés sur ta boîte vocale
  • mettre en place un message automatique et une publication sur tes pages de réseaux sociaux
  • faire un briefing sur les dossiers en cours pour déléguer correctement à tes collègues
  • définir la nature des urgences possibles et mettre en place une procédure avec tes collègues
  • avertir tes clients que tu ne seras pas disponible et les informer de la procédure à suivre en cas d’urgences
  • prévoir une journée de retour de congés sans aucun meeting ou appel client pour pouvoir traiter sereinement les différents courriels et dossiers

On insiste! Il est très important de définir quelles sont les urgences pour lesquelles il est nécessaire de te sortir de tes vacances.

👉Quelles sont les situations qui sont considérées comme graves et qui nécessitent une prise de contact avec toi ?

👉 Quelles sont les autres situations, pas nécessairement urgentes, qui pourraient se produire durant ton absence et que tes collègues doivent être en mesure de gérer par eux-mêmes ?

Si tu as besoin d’aide pour mettre en place des procédures internes autour de la déconnexion numérique dans ton équipe ou pour toi en tant que travailleurs autonomes, nous offrons des accompagnements.

3. Couper ton téléphone et éteindre ton ordinateur

Retire les notifications professionnelles de sur ton téléphone. Si cela est difficile à faire pour toi car tu te sens très anxieux (se) à l’idée de ne pas savoir ce qu’il se passe, planifie des moments limités pour consulter les messages professionnels, mais attention:

  • Ne t’autorise pas de prise de contact: tu ne réponds pas au courriel!
  • Tu ne dois pas travailler: cela peut attendre ton retour si ce n’est pas défini comme une urgence ( ‘c’est juste une tâche rapide’ n’est pas une excuse légitime!)
  • Cela ne doit pas remettre en cause l’agenda de ta journée, ton sommeil ou intervenir durant un moment en famille

Tu dois te déconnecter du travail, tu es en vacances, c’est le temps de faire confiance à ton équipe. Profite du moment présent.

4. Limiter ton accès aux réseaux sociaux

De nos jours, c’est tellement facile de passer sa journée à faire défiler le fil d’actualité de ses réseaux sociaux pendant des heures, mais veux tu regarder les vacances des autres pendant TES congés ? C’est l’heure de créer des souvenirs avec tes amis, ta famille, pour toi-même. De te faire passer en premier!

Les actualités, photos, publications seront là quand tu auras finis ta journée, tu ne vas pas manquer l’information du siècle, par contre tu risques de louper un moment précieux et unique pour toi, avec tes proches, tes enfants si tu en as.

Besoin d’aide? Télécharge notre programme d’aide à la déconnexion numérique. Tu pourras agrémenter tes congés de lecture et exercices pour réduire ton stress autour du numérique et de cette disponibilité constante que l’on croit devoir au monde entier!

Tu l’auras compris, l’organisation est la clé de ta sérénité durant les vacances.

Il est important de:

  • bien planifier ton absence pour que tu puisses décrocher à 100%!
  • déterminer tes limites de disponibilité numérique
  • savoir ce que veux faire durant ta pause estivale
  • écouter tes besoins de calme et repos
  • profiter du moment présent

Bonnes vacances ☀😎

Savoir maîtriser ton temps d’écran, pourquoi c’est important?

L’un des outils technologiques le plus utilisé dans le monde est le téléphone, qui nous permet notamment de nous connecter à Internet. Bien que son utilisation puisse être illimitée, on t’explique pourquoi c’est important de contrôler ton temps d’écran.

Pour ton bien-être

Sais-tu combien de temps tu passes sur ton téléphone chaque jour?

Un utilisateur passerait en moyenne 3h15 par jour sur son téléphone cellulaire (en 2020).

Il est conseillé de limiter ton temps sur le téléphone à 2 heures par jour pour limiter les effets néfastes que l’utilisation excessive du téléphone peut avoir sur ton bien-être:

  • santé mentale: anxiété, irritabilité, trouble de l’estime de soi, stress, dépression, …
  • santé physique: problèmes de sommeil, fatigue mentale, prise de poids, sécheresse des yeux, douleurs cervicales …
  • relation sociale: phubbing ou télésnobisme (quand tu fais passer ton téléphone avant la personne qui te parle!), isolement social, …
Nombre d’heures sur le téléphone par jourTranche d’âge
3h15En moyenne
5 heures et +24 – 40 ans
7 heures et +17 – 23 ans

Es-tu accro à ton téléphone? Fais le test!

Pour ne pas développer de dépendance

Certaines plateformes populaires ont été conçues pour te garder connecté. Pourquoi? Parce que c’est leur modèle d’affaire! Ton attention, ton temps est leur source de revenu. Les entreprises inventent des systèmes qui vont conditionner les utilisateurs, toi en l’occurrence, à consommer le plus possible leur service. Pour cela, elles usent de stratèges pour te motiver à ouvrir régulièrement ton téléphon: fil d’actualité sans fin, push notification, tag sur photo, etc.

C’est la raison pour laquelle tu peux développer de l’anxiété quand tu n’es pas proche de ton téléphone, pourquoi tu peux avoir des symptômes de Fear Of Missing Out (la peur de manquer quelque chose), et que tu peux avoir de la difficulté à réduire ton temps d’écran. Attraper ton téléphone est devenu une habitude, même peut-être plus que cela: tu peux avoir la sensation d’avoir comme un besoin (vital!) de l’avoir proche de toi en permanence.

Pour tes expériences

Combien de moments précieux as-tu manqué à cause d’une notification? Rentre en observation dans les prochains jours.

Le temps est la ressource la plus précieuse que nous ayons dans une vie. Tes expériences, les événements avec les personnes que tu aimes ne se reproduiront jamais à l’identique. La pandémie que nous vivons est un bel exemple pour illustrer que rien n’est certain!

Il est très important de vivre le moment présent, de créer des souvenirs, de vivre des expériences. Le fait d’avoir un téléphone intelligent, peut te faire croire que tu dois être joignable constamment, que tu dois savoir telle ou telle nouvelle immédiatement, que tu dois absolument partager montrer ta (plus belle) vie sur les réseaux sociaux. Le numérique peut te donner une sensation d’urgence qui n’a pas lieu d’être. Laisser le numérique te dominer peut en réalité te voler des heures précieuses à toi, à ta vie. Du temps qui aurait pu être utilisé pour prendre soin de toi-même ou pour passer des moments uniques avec les personnes qui comptent le plus pour toi.

Pour ta productivité

Le numérique, s’il n’est pas contrôlé, te sollicite 24/24 – 7/7. Cette stimulation constante peut être un frein à ta productivité, ta créativité, ta motivation. Ton cerveau doit se reposer. Ce n’est pas possible de fonctionner comme une machine! Tu as besoin de te recharger régulièrement.

Se laisser submerger par les distractions numériques c’est:

  • augmenter tes chances de procrastiner, (ton téléphone est ton meilleur allié pour cela!)
  • être porté à faire du multitâche qui te rend en fait 40% moins productif,
  • développé une sensation d’être débordé(e), avoir une baisse de motivation, de ne pas arriver à te concentrer, être épuisé(e)

Conclusion

Le numérique permet d’améliorer notre mode de vie mais, si on ne contrôle pas son utilisation, il peut monopoliser beaucoup de notre temps et avoir des effets néfastes importants sur notre santé. Mettre en place des routines de connexion et déconnexion est primordial pour notre bien-être et nos relations sociales. Cela demande des efforts de changer des habitudes et c’est pour t’accompagner au quotidien que nous avons créer notre application mobile Vivala Offline. Pour trouver ou garder un équilibre numérique sain, nous avons créé un programme d’aide à la déconnexion numérique, pour te permettre de mieux comprendre ta relation avec la technologie afin de t’aider à trouver des solutions selon ton profil, ta réalité qui vont fonctionner sur le long terme.

C’est le grand jour!

Notre application mobile Vivala Offline est désormais disponible sur Google Play.

Il est désormais possible de passer en mode Vivala pour se déconnecter et profiter du moment présent à 100%!

Télécharger Vivala Offline >

Un grand merci à toutes les personnes qui ont travaillé sur ce projet:

  • Alexandre Michel à la partie développement
  • Catherine Guilbault pour le design
  • Joanne Gervais pour la relecture en français
  • Kristina Kasparian pour la traduction en anglais
  • Dre Florence Marcil-Denault pour ses conseils en tant que psychologue clinicienne
  • Ishita Banerjee, artiste peintre

Un remerciement spécial à nos premiers partenaires!

Voir nos partenaires Vivala >

Bêta-testeurs en or!

Enfin, nous saluons nos bêta-testeurs qui nous ont aidé pendant plus de 6 semaines à faire les tests nécessaires pour ajuster l’application. Merci de leur aide et surtout de leur patience!

Musique vidéo

Music promoted by La Musique Libre
Ehrling – Chasing Palm Trees: https://youtu.be/ySf3S4k8vVI
Ehrling: https://soundcloud.com/ehrling

La première application québécoise qui vous aide à lâcher votre cellulaire!

Sur Google Play le 19 décembre 2020

L’application mobile Vivala Offline, qui sera lancée le 19 décembre prochain sur Google Play, est conçue pour aider les utilisateurs d’un téléphone intelligent à changer leurs habitudes numériques en leur permettant de se déconnecter de leur écran plus régulièrement afin d’améliorer leur santé physique, mentale et sociale.

Récompenses à l’appui!

La version 1 de l’application propose 10 niveaux de déconnexion à atteindre. L’utilisateur poursuit des objectifs à son propre rythme, et il reçoit une récompense dès qu’il atteint un niveau, ce qui l’encourage à poursuivre ses efforts de déconnexion numérique.

Programme d’aide à la déconnexion

L’application Vivala Offline accompagne les utilisateurs pour les aider à établir un équilibre online-offline. Un programme d’aide à la déconnexion numérique de 30 jours a été élaboré en collaboration avec une psychologue montréalaise spécialisée en cyberdépendance
pour aider les utilisateurs à revoir leurs habitudes numériques en vue d’instaurer une routine plus saine.

Télécharger Vivala Offline >

Aperçu des autres fonctionnalités

  • Quiz pour évaluer la relation que vous entretenez avec votre téléphone
  • Astuces bien-être hebdomadaires
  • Suivi de vos progrès avec données comparées
  • Défis entre membres
  • Agenda personnalisé pour programmer à l’avance des heures en mode Vivala
  • Système de points avec rabais chez les partenaires participants

Et bien plus!

Carte des partenaires

Les utilisateurs ont accès à une carte répertoriant les partenaires Vivala, qui sont des entreprises qui offrent des produits, des services ou des activités favorisant la déconnexion numérique. Ainsi, plus besoin de passer des heures en ligne à la recherche d’une activité à faire à l’extérieur des écrans autour de chez soi ou à la maison : vous accédez à des idées en quelques clics!

Devenir partenaire >

Le multitâche est un mythe !

Selon une étude de l’INSERM, le cerveau humain n’est pas capable de réaliser plusieurs tâches de manière strictement simultanée. 

C’est physiquement impossible de faire du multitâche.

( Relis cette phrase plusieurs fois! )

Le cerveau humain n’est pas conçu pour pouvoir faire plusieurs choses à la fois qui stimulent les mêmes ressources cognitives. Il nous faut 0.25 secondes, soit un quart de seconde pour que celui-ci analyse et soit en mesure de changer de tâche.

À la recherche de gain de temps, nous sommes en réalité 40% de moins productif.

Pourquoi le multitâche est mauvais pour notre santé ?

Dans son article Le secret de notre cerveau multitâche enfin révélé, la journaliste spécialisée en Neuroscience, Elena Sender, revient sur l’étude Nature réalisée par l’Institut de Neurosciences de l’Université de New-York, qui a récemment prouver que le cerveau devient moins performant lorsqu’on le stimule avec deux tâches, celui-ci anticipe la tâche à venir et l’incite à diminuer ses performances sur la tâche en cours.

Cette capacité implicitement exigée et fortement valorisée dans notre monde hyper connecté n’est en fait qu’une illusion qui se révèle bien dangereuse pour notre santé mentale et physique:

  • Sauter d’une tâche à une autre met à mal notre habilité à prendre des décisions, à savoir prioriser et nous fait perdre du temps. Plus tu changes de tâches, plus tu perds de l’énergie et moins tu avances ta tâche.
  • Cela diminue petit à petit notre concentration et affecte la compréhension.
  • L’impact sur notre santé physique est inquiétante: stimuler notre cerveau de la sorte sans arrêt le stresse démesurément. Ce qui le fatigue plus vite, augmente notre rythme cardiaque et notre hormone de stress. Ce qui peut mener à une surcharge cognitive.
  • Tu ne profites pas de l’instant présent. À la maison, si tu lis tes courriels pendant un moment en famille, tu manques l’instant avec tes proches, tu es là physiquement mais ta tête est ailleurs.
  • Il peut être très dangereux. Par exemple, conduire en envoyant un message ou lire une notification diminue considérablement ton temps de réaction et peut avoir des conséquences catastrophiques.
  • Il diminue notre créativité qui a besoin de calme, d’énergie pour pouvoir imaginer de nouvelles choses, avoir des idées …

Quand le multitâche peut-il nous rendre efficace ?

Tu vas nous dire que tu peux faire du multitâche dans certaines situations.

Et tu auras raison! Tu ne peux pas faire deux tâches complexes en même temps par contre tu peux parler et marcher en même temps!

Il est donc possible de faire des tâches qui sont dites automatiques. L’action de marcher est un phénomène automatique qui ne demande plus de réflexion au cerveau, mais qui fait appel à la zone qui active les mouvements de ton corps et n’utilise donc pas la même ressources cognitives que celle de parler.

Ainsi tu peux cuisiner et écouter de la musique en même temps.

Par contre lorsque tu fais ta do-to liste de la semaine en même temps que tu regardes la télévision, en vérité tu ne peux pas porter de l’attention aux deux, l’un des deux est sacrifié…

Quand tu écris un courriel et que tu es en conversation avec ton ami, tu ne peux pas porter de l’attention aux deux car tu stimules la même partie du cerveau qui fait appel au langage.

Comment se protéger?

Un objectif à la fois pour éviter un épuisement mental et physique.

Au travail

1. Range le téléphone, l’ordinateur, la tablette pour créer ta bulle de concentration.

2. Trouve un endroit loin de toutes distractions pour réfléchir à une priorisation des choses à faire pour ta journée ou ta semaine.

3.Fais une liste sur un morceau de papier pour éviter d’être interrompue par la vidéo de chat envoyée par un ami sur Messenger!

4. Une fois que tu as ton plan de match, organise ton agenda pour avancer tes priorités.

Pour recevoir plus d’astuces autour de la gestion du numérique, rejoins notre communauté.

À la maison

On s’entraîne à faire qu’une seule chose à la fois!

Conclusion

Tu sais désormais d’où provient ce sentiment de débordement, d’épuisement intense que tu as peut-être déjà ressenti alors que tu venais tout juste de t’installer au bureau un lundi matin! Le multitâche fait partie des répercussions de l’hyperconnexion, ou quand on se prend pour une machine !

La technologie est formidable et nous aide à être plus productif, facilite notre vie pour bien des choses mais nous devons prendre en considération les besoins et limites de notre corps afin de ne pas l’user, le mettre en danger. Rappelons-nous que nous sommes des humains avec des composants qu’un ordinateur n’a pas.

La nomophobie, problème de notre ère

C’est jeudi, il fait beau, la journée commençait bien… Puis c’est le drame: vous avez oublié votre téléphone cellulaire à la maison.

Comment c’est possible? Vous l’avez toujours sur vous! Vous ne pouvez pas faire demi-tour… C’est trop tard, vous êtes déjà arrivé au travail.

L’angoisse vous envahit, vous devez passer la journée entière sans votre téléphone…

On ne pourra pas vous rejoindre.

Vous allez certainement manquer des informations…

Cela vous parle? Vous avez déjà vécu cette anxiété?

La nomophobie vient du terme anglais no-mobile-phobia qui désigne la peur d’être séparé de son téléphone cellulaire. D’après plusieurs études, presque 70% de la population en souffre aujourd’hui.

Les applications les plus populaires sont créées par des neuropsychologues qui ont un seul but: faire en sorte que l’utilisateur ne lève plus son nez de son cellulaire.

Et devinez quoi? Cela fonctionne! Que ce soit le célèbre Like de Facebook ou le fil d’actualités sans fin d’Instagram, il peut être parfois très difficile de résister.

Pourquoi résister?

Les téléphones et leurs applications sont arrivés très vite dans nos vies et sans manuel d’utilisation! Bien que cette technologie soit fantastique pour bien des aspects, elle n’est pas sans danger pour la santé et nos relations sociales…

La peur d’être isolé ou l’ennui sont souvent les raisons qui justifient le fait de garder constamment son téléphone à proximité. Selon plusieurs études, un adulte passerait environ 2 à 3 heures sur son téléphone cellulaire.

La nomophobie est une addiction à prendre au sérieux car elle peut avoir des effets dévastateurs sur notre sommeil, notre concentration, notre productivité mais aussi nos relations familiales, amicales et amoureuses.

Les symptômes

Anxiété
Votre téléphone est en fin de batterie ou loin de vous et c’est la panique dans votre corps: cœur qui bat vite, problème de respiration…

Dépression
Vous accordez plus d’attention à votre téléphone qu’aux personnes autour. Le phubbing* peut mener à l’isolement social et à la dépression.

Problèmes de sommeil
Vous avez votre téléphone dans la chambre et même dans le lit. Il vous est déjà arrivé de vous réveiller la nuit pour lire vos notifications.

Utilisation excessive
Vous ouvrez l’écran de votre téléphone très régulièrement, même si vous n’avez eu aucune notification.

*Le phubbing ou télésnober est le fait d’ignorer les personnes présentes autour afin de consulter son téléphone à la place d’échanger avec elles.

Astuces pour combattre cette addiction

La première étape est de se rendre compte de son addiction. Accepter que l’on est accro à son téléphone peut prendre du temps. On se trouve souvent des excuses: c’est pour le travail, c’est vraiment urgent, c’est mon amie qui m’écrit, …

Prenez un stylo et noter le nombre de fois que vous ouvrez votre téléphone et pourquoi.

Est-ce que c’est vraiment urgent? Ou cela aurait pu attendre la fin de votre réunion. Avez-vous vraiment besoin de lire ce courriel maintenant, alors que vous êtes à table en famille?

Voici quelques exemples d’actions à mettre en place pour vous aider. Allez-y progressivement:

  1. Passer le téléphone en dark mode
  2. Limiter les notifications des applications
  3. Enlever la sonnerie en fin de journée
  4. Interdire le téléphone lors des repas
  5. Supprimer les applications non nécessaires
  6. Ranger votre téléphone à des heures régulières

Pour plus d’astuces: rejoignez notre communauté!

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