C’est jeudi, il fait beau, la journée commençait bien… Puis c’est le drame: vous avez oublié votre téléphone à la maison. Comment c’est possible? Vous l’avez toujours sur vous! Vous ne pouvez pas faire demi-tour… C’est trop tard, vous êtes déjà arrivé au travail. L’angoisse vous envahit, vous devez passer la journée entière sans votre téléphone! On ne pourra pas vous rejoindre. Vous allez certainement manquer des informations (FOMO!).

Cela vous parle ?

La nomophobie vient du terme anglais no-mobile-phobia qui désigne la peur d’être séparé de son téléphone cellulaire (On pourra aussi parler de ce mal sous le terme de mobidépendance). D’après plusieurs études, presque 70% de la population en souffre aujourd’hui.

Les applications les plus populaires ont été créées par des équipes composées notamment de psychologues et neuropsychologues qui ont pensé des systèmes pour ancrer des habitudes chez les utilisateurs.

Leur but ? Faire en sorte que l’utilisateur ne lève plus son nez de son cellulaire pour des raisons d’argent, on appelle cela l’économie de l’attention. Que ce soit le célèbre Like introduit par Facebook ou le fil d’actualités sans fin d’Instagram, il peut être parfois très difficile de résister à cette avalanche d’informations!

Pourquoi c’est important de reprendre le contrôle ?

Les téléphones et leurs applications sont arrivés très vite dans nos vies et sans manuel d’utilisation! Bien que cette technologie soit fantastique, elle n’est pas sans danger pour la santé et nos relations sociales…

La nomophobie est une addiction à prendre au sérieux car elle peut avoir également des effets dévastateurs sur notre sommeil, notre concentration, notre productivité mais aussi nos relations familiales, amicales et amoureuses.

Quels sont les symptômes ?


Stress et anxiété
Votre téléphone est en fin de batterie ou loin de vous physiquement et c’est la panique!

Isolement social
Vous accordez plus d’attention à votre téléphone qu’aux personnes autour ?

Problèmes de sommeil
Vous avez votre téléphone dans la chambre et même dans le lit. Il vous est déjà arrivé de vous réveiller la nuit pour lire vos notifications.

Utilisation excessive
Vous ouvrez l’écran de votre téléphone très régulièrement, et vous ne maîtrisez pas votre temps d’écran.

Quoi faire pour entretenir une saine relation avec son téléphone ?

La première étape est de se rendre compte de son addiction. Accepter que l’on est accro à son téléphone peut prendre du temps. On se trouve souvent des excuses: c’est pour le travail, c’est vraiment urgent, c’est mon amie qui m’écrit.

 Prenez un stylo et noter le nombre de fois que vous ouvrez votre téléphone et la raison de son utilisation, pour changer des habitudes, il faut apprendre à se connaître.

 Observez ce qu’il se passe: Est-ce que c’est vraiment urgent? Ou cela aurait pu attendre la fin de votre réunion. Avez-vous vraiment besoin de lire ce message professionnel maintenant, alors que vous êtes à table en famille?