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Le droit à la déconnexion: 4 erreurs

PODCAST On parle de bien-être numérique | Épisode 23

Votre direction ne comprend pas l’intérêt du droit à la déconnexion? Voici un épisode spécial pour vous aider à amener la discussion auprès de vos gestionnaires. Je vous partage les 4 erreurs communes qui sont faites par les organisation autour du droit à la déconnexion.

1. Action anti-succès

Demander aux équipes de faire du présentéisme numérique peut nuire à leur efficacité et à leur concentration. Ce que je définis comme présentéisme numérique, est le fait de faire acte de présence dans les canaux de communication numérique. La fameuse pastille verte dans le clavardage pour dire que vous êtes en ligne, par exemple! Comme si, le fait de passer en mode ‘inactif‘, était péjoratif ou un signe évident d’absence au travail.

Gestionnaires! Comment voulez-vous que vos équipes avancent leur travail si leur attention est constamment dirigée vers les communications?

D’autres actions des gestionnaires, sans qu’ils en aient conscience, vont amener les équipes à avoir de la pression en dehors de leurs heures de travail. Cela ne se traduira pas forcément avec l’envoi de courriel en dehors des heures! On peut observer des comportements que seul l’employé subira, souvent en silence.

Certaines organisations ont de la difficulté à passer à l’action autour du droit à la déconnexion. Elles pensent que cela va envoyer un message négatif à leurs équipes au sujet de la performance. Parler de droit à la déconnexion n’est absolument pas synonyme de baisse de productivité et de laisser aller. Le droit à la déconnexion n’est en aucune manière une mesure de réduction de travail et de tâches.

Le droit à la déconnexion ne veut pas dire que vos équipes n’auront plus à cœur leurs objectifs. Qu’elles ne voudront plus se dépasser et sortir de leur zone de confort. Cette action n’est pas une invitation au détachement de responsabilités.

Le droit à la déconnexion est au contraire un levier de performance. Elle soutient la santé de vos équipes et va leur permettre de se recharger pour avoir plus d’idées et de motivation au travail. Cette déconnexion est un ‘devoir de repos‘.

Le droit à la déconnexion n’est PAS une mesure anti-succès.
Laurie Michel

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2. Mes gestionnaires et RH peuvent gérer cet enjeu

Quand je pose cette question à des gestionnaires ‘avez-vous des enjeux autour du droit à la déconnexion?”

La réponse que j’obtiens 9 fois sur 10 est :

”Nous n’avons pas (ou c’est rare!) de communications entre collègues en dehors des heures de travail.”

Et je sais que les premières lois, qui ont légiféré sur le droit à la déconnexion, ne prennent en compte que les actions de communication en dehors des heures de travail. Pourtant l’hyperconnectivité c’est bien plus que des communications en dehors des heures!

Les gestionnaires et RH, ont besoin, comme le reste de l’équipe, d’être formés à l’enjeu de l’hyperconnectivité. Dans un premier temps pour:

1. comprendre leur propre relation avec la technologie

2. identifier les défis en tant qu’organisation et gestionnaire afin de guider le reste de l’équipe.

L’hyperconnectivité, le droit à la déconnexion impliquent un changement d’habitudes à la fois pour les personnes et pour l’organisation.

Une politique de droit à la déconnexion n’est pas la solution miracle. C’est du marketing, pour faire jolie si aucune autre action ne l’accompagne!
Laurie Michel

3. Mesure contre la technologie

Parler de droit à la déconnexion, cela n’a rien à voir avec le fait d’aimer ou non la technologie. Le droit à la déconnexion est une invitation à la déconnexion numérique, oui! Cela ne signifie en aucun cas une animosité envers la présence de la technologie dans nos vies.

La déconnexion numérique est une invitation à la maîtrise de la technologie. Se déconnecter régulièrement de la technologie c’est en reprendre le contrôle pour mieux l’utiliser! Il est tout à fait possible d’aimer la technologie tout en régulant sa consommation.

Moi j’adore le vin rouge! Je n’en bois pas à outrance. Je le savoure, j’en bois quand je décide.

On parle d’ailleurs partout de transformation numérique mais l’emphase est mise uniquement sur l’intégration de nouvelles solutions technologiques. Le bien-être numérique n’est pas impliqué dans les processus et je pense que c’est une erreur.
Laurie Michel

Une erreur causée par le fait que le bien-être numérique est associé à une restriction de technologie. Ce qui correspondrait à une remise en question de la transformation numérique. Ce qui est faux.

Le bien-être numérique est une utilisation saine de la technologie et non une invitation à une réduction de sa présence. Le bien-être numérique doit être intégré dans la transformation numérique des organisations. C’est la véritable façon de placer l’humain au cœur de l’innovation! En vérifiant que la technologie lui sert et n’a pas d’effets néfastes sur son bien-être.

4. Idéologie de restriction de l’abondance

Vous pouvez tout avoir! Je vais partie de celles et ceux qui pensent que l’abondance est possible dans toutes les sphères de votre vie. Une abondance d’ambition, de dépassement de soi, de réussite. Et en même temps une abondance de temps pour soi, de moments de qualité avec vos proches, de loisir, etc.

Vous pouvez avoir une carrière à succès en vous octroyant le droit à la déconnexion. Vos équipes peuvent être très engagées envers votre organisation. Et en même temps, avoir des journées de repos pendant lesquelles elles sont 100% injoignables!

On nous met souvent dans la tête qu’il faut choisir. Si tu veux avoir une promotion cela vient avec le sacrifice de ne pas avoir de vie personnelle. Si tu veux une famille, tu ne pourras pas avoir de carrière.

Je déteste ce type de pensées limitantes. Je crois profondément que tout est accessible. Le droit à la déconnexion est l’une des actions qui mène à cette abondance. Une abondance de temps pour se recharger, vivre des expériences. Une abondance d’espace pour aimer sa vie et s’investir dans sa carrière professionnelle. Se déconnecter en dehors de vos heures de travail ne vous empêche pas de briller, de réaliser vos rêves et ambitions de carrière.

Le droit à la déconnexion est un levier de succès

Se déconnecter du numérique et du travail, c’est prendre soin de soi. Le droit à la déconnexion n’est PAS une mesure contre le succès et le travail. Le droit à la déconnexion est une protection de la santé mentale, physique et sociale des personnes. C’est l’une des 4 clés du bien-être numérique pour aider les individus à gérer sainement l’accès à la technologie au quotidien.

By Laurie Michel, 2 mois ago

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La saine performance

PODCAST On parle de bien-être numérique | Épisode 22

Marie-Ève Landry, psychologue et fondatrice de “Ma Psy” est mon invitée cette semaine. On discute de sa philosophie de “moments lents” ou encore de saine performance. Voici un aperçu des 5 sujets essentiels traités durant l’épisode.

1. Dépasser la pression de la performance

Dans cette ère hyperconnectée et exigeante, il est aisé de succomber à la pression de la performance. Les plateformes technologiques nous sollicitent en permanence, nous laissant croire que nous devons constamment être en action.

Prendre le temps de ralentir et de délibérément choisir d’être improductif s’avère être une véritable bouffée d’oxygène. Cela nous permet de recentrer notre attention sur l’essentiel et de préserver notre bien-être mental.
Marie-Ève Landry | Ma-Psy

2. Le leadership santé

Marie-Ève Landry évoque le concept de “leadership santé” comme une pierre angulaire de son approche. Être un leader fort et conscient de soi-même et de son environnement est impératif. Cela implique de se connaître profondément, de reconnaître ses limites tout en capitalisant sur ses forces. Un leader en santé agit en équilibre, évitant de se laisser submerger par les exigences du travail.

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3.Télétravail et connexion humaine

Bien que le télétravail offre flexibilité et liberté, il peut parfois engendrer un sentiment d’isolement. L’être humain a besoin de contacts sociaux pour s’épanouir et développer ses compétences relationnelles. La pandémie a d’ailleurs accentué le besoin de rétablir ces liens. Il est essentiel pour les gestionnaires de trouver des moyens efficaces de rester connectés à leurs équipes, même à distance.

4. Le Développement personnel au cœur de la performance

Marie-Ève Landry met en lumière le fait que le développement personnel est indissociable de la performance. Se connaître, gérer ses émotions et interagir de manière constructive avec les autres sont des compétences essentielles à cultiver pour atteindre une saine performance. Cela se traduit par une meilleure gestion du stress, une plus grande résilience et une capacité à influencer positivement son environnement.

5. La saine performance, c’est quoi?

La saine performance repose sur trois piliers fondamentaux : l’aspect économique, l’aspect environnemental et l’aspect social. Chacun de ces volets interagit de manière synergique pour favoriser un développement durable.

La véritable essence de la saine performance réside dans l’harmonie entre ces trois dimensions. C’est en équilibrant les objectifs économiques, les pratiques environnementales responsables et le bien-être des individus que l’on parvient à créer une performance durable.

Cependant, mettre en œuvre une saine performance n’est pas sans défis. Certaines entreprises sont encore focalisées sur la croissance économique au détriment de l’environnement et du social. Il est impératif de sensibiliser et d’accompagner les organisations dans cette transition vers un modèle plus équilibré.

La saine performance représente une nouvelle approche incontournable dans le monde des affaires. Elle incarne la responsabilité des entreprises envers la société et la planète. En embrassant ce concept, les organisations contribuent à bâtir un avenir où la prospérité économique s’accompagne du respect de l’environnement et du bien-être des individus. C’est ainsi que la performance devient véritablement saine et durable.

Et si la performance était liée à l’épanouissement?

La saine performance, telle que prônée par Marie-Ève Landry, offre une perspective équilibrée dans un monde souvent obnubilé par la productivité. Choisir d’être improductif par moments n’est pas une faiblesse, mais une stratégie pour préserver notre bien-être et notre épanouissement. Le leadership santé, le maintien de liens humains et le développement personnel sont autant de piliers pour atteindre cet équilibre. En embrassant cette approche, nous pouvons aspirer à une vie professionnelle et personnelle plus épanouissante et performante.

Bonne écoute 🎧

By Laurie Michel, 2 mois ago

Au travail

Première entreprise labellisée VIVALA®

COMMUNIQUÉ DE PRESSE – Jeudi 7 septembre 2023 – Saint-Sauveur

C’est avec beaucoup d’enthousiasme que nous annonçons le nom de la première entreprise à obtenir le Label VIVALA® pour le bien-être numérique et le droit à la déconnexion.

Un Label pour officialiser les actions et engagements

La compétence clé des équipes dans un monde hyperconnecté est de savoir gérer la technologie:

L’utiliser correctement pour sa productivité et sa concentration
Se déconnecter sereinement pour sa santé globale et sa motivation

Le Label VIVALA ® permet d’officialiser les démarches de bien-être numérique et de droit à la déconnexion d’une organisation.

La Talenterie, première entreprise labellisée

Nous sommes heureux d’annoncer que La Talenterie est la première entreprise à obtenir le label VIVALA®. Cette équipe spécialisée dans les Ressources Humaines travaille à changer le monde du travail et a souhaité le véhiculer officiellement dans ses valeurs d’entreprise avec la démarche de labellisation Vivala – pour le bien-être numérique.

« Dès notre première conversation avec Laurie, il a été clair que nous avions des questions à nous poser en matière de déconnexion numérique, malgré nos bonnes intentions en tant qu’employeur. Avec un processus simple, adapté à notre réalité d’entreprise, Vivala nous a montré le chemin pour améliorer nos pratiques en ce sens. Nous nous attendions à ce que notre équipe en soit ravie (ce fut le cas), mais nous avons été surpris de constater que l’impact significatif de la démarche sur notre manière de collaborer à l’interne. »
— Sarah Jodoin-Houle

Voir le portrait de l’entreprise >

Expertise de certification

Laurie Michel, la fondatrice de Vivala a travaillé en France comme Responsable qualité de l’une des firmes de certification de logiciel les plus réputées.

À sa charge:

– l’étude du fonctionnement organisationnel

– la mise en place des procédures internes

– la traçabilité des actions

-les rapports de suivi de performance et plan d’amélioration continue

Gage de qualité, ces démarches de certification et label attestent officiellement de la mise en place de structures et actions. Laurie a voulu amener son expertise de certification et conseils afin de guider les organisations dans leurs démarches.

Notre objectif était de créer une reconnaissance officielle mais aussi d’offrir un accompagnement service-conseils complet pour soutenir les gestionnaires – organisations à faire vivre le bien-être numérique et le droit à la déconnexion dans leur culture d’enteprise.
Laurie Michel – Fondatrice de Vivala

Les équipes internes ne sont souvent pas outillées pour contrer l’hyperconnectivité et une simple politique de droit à la déconnexion n’est pas la solution miracle pour lutter contre cet enjeu.

Selon une étude de Lecko en janvier 2023,sur un panel de 20 000 employés:

> 10% des personnes auraient été identifiées avec un profil ”hyperconnecté” et cela aurait un impact direct sur la qualité de vie au travail: baisse d’efficacité, perte de motivation pouvant aller jusqu’à un épuisement professionnel.

> 75% des personnes seraient le profil intermédiaire, interagissant notamment en dehors de leurs heures de travail habituelles. La même étude met en évidence les impacts de la surcharge informationnelle et de la difficulté de déconnexion sur la santé mentale des personnes.

Comment obtenir le label?

Pour recevoir le Label VIVALA® , l’organisation doit satisfaire à 70% de la Charte de bien-être numérique©. Cette Charte, évolutive, sert de référentiel à la labellisation. La démarche jusqu’à la labellisation peut prendre de 1 à 6 mois, en fonction de la situation de l’organisation.

Quels résultats pour l’entreprise labellisée VIVALA®?

Pour l’entreprise, les gains sont immédiats:

amélioration des communications internes
soutient de la saine performance
valorisation de la concentration et de l’attention
image de marque et réputation
amélioration de la productivité et de la satisfaction des équipes

Le label VIVALA®, c’est bien plus que des cases à cocher:

Rapport de diagnostic pour identifier vos forces et faiblesses en interne face à l’hyperconnectivité par notre équipe experte en bien-être numérique
soutien / service-conseil annuel pour faire vivre le bien-être numérique et le droit à la déconnexion
accès à des avantages
accès à des outils de saines gestions numérique et d’aide à la déconnexion

Le bien-être numérique parmi les 5 facteurs clés d’une bonne expérience employé.

— Harvard Business 11 Juillet 2023 >

Quels bénéfices pour les équipes?

Le Label VIVALA® garantit que l’entreprise s’engage officiellement pour leur bien-être numérique et leur droit à la déconnexion:

réduction des risques liés à l’hyperconnectivité
respect dans les communications
droit à la déconnexion
qualité de vie au travail
environnement de travail propice à la saine performance

Un message puissant

Nous vivons dans un monde ou le numérique prend une place prépondérante. Le bien-être numérique en entreprise est une réponse à cette culture du ‘sans repos’ instaurée par l’accessibilité illimité de nos outils numériques. Une entreprise qui détient le Label VIVALA® envoi un message puissant.

Elle se positionne comme une entreprise qui comprend les enjeux du travail d’aujourd’hui et par conséquent les préoccupations de ses équipes. Elle replace l’humain au cœur en s’opposant à la robotisation des personnes et au culte du surtravail qui mène à l’épuisement.

Enfin, elle participe à valoriser la déconnexion et à agir face à l’hyperconnectivité, un enjeu sociétal.

Pour plus d’informations sur la démarche de labellisation, contactez-nous.

By Laurie Michel, 3 mois ago

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Le lac-à-l’épaule

PODCAST On parle de bien-être numérique | Épisode 19

J’ai toujours fait des bilans de fin d’année avec des objectifs annuels à atteindre. Mais cela n’a RIEN à voir avec un lac-à-l’épaule! J’ai eu l’occasion d’en faire avec des entreprises dans lesquelles je travaillais et donc c’était naturel de l’intégrer à mon agenda d’entrepreneure. L’an passée, j’ai invité une amie solopreneure et nous sommes partie dans un très beau chalet en Lanaudière avec spa, sauna et chemin de randonnées. Je vous raconte notre aventure et pourquoi vous devriez le mettre à l’agenda!

Se déconnecter pour se connecter

L’objectif d’un lac-à-l’épaule c’est de sortir du bureau et prendre du recul. Alors, pas d’ordinateur et pas de courriels pendant quelques jours! On se concentre sur le déroulement de son année.

Un crayon et un cahier, j’avais mis en place un plan complet de réflexion pour pouvoir:

faire le bilan de l’année (forces, faiblesses, analyse financière, analyse projets, etc)
célébrer les bons coups
décider des priorités et objectifs de la prochaine année

Et arrivées sur place, le mot d’ordre était d’être disponible uniquement pour nous pendant 2 journées. Le Wifi était autorisé en dernier recourt, si par exemple besoin d’une information cruciale pour avancer.

Le fait de prendre un temps d’arrêt dans nos tâches quotidiennes nous a permis de nous reconnecter à nos missions, à nos ambitions et à nos rêves. À deux nous nous sommes beaucoup inspirées mutuellement. C’est un exercice vraiment puissant qui peut être réalisé avec votre équipe, entre amis ou en solo.

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Ralentir, c’est bénéfique!

Dans ce monde ou tout va vite, on a parfois l’impression que nous ne pouvons pas ralentir.

Je pense que c’est parce que nous ne comprenons pas bien le mot ‘ralentir.’ Ralentir, cela signifie diminuer sa vitesse, cela ne veut pas dire arrêter.

Si on prend l’exemple de la tortue, symbole de lenteur, elle est présente sur Terre depuis des millions d’années. Elle doit bien faire les choses non?

Ralentir est souvent assimiler à ne pas produire au maximum de sa capacité. Donc, dans un sens, à perdre du temps. Pourtant c’est en s’éloignant du bureau, en prenant le temps de sortir son nez de son day-to-day ,que l’on avance. C’est en prenant le temps de ralentir qu’on se recharge.

Beaucoup d’entre nous ont de la difficulté à lâcher le téléphone et ce rythme de travail, de rencontres, de tâches. Pourtant c’est quand on a de l’espace que l’on a de meilleures idées.

De plus c’est souvent quand on fait cet exercice que l’on se rend compte que la déconnexion du web, des messages, de la routine impacte positivement notre mental et facilite l’innovation.

L’exemple du sport

Quand j’étais à haut niveau en équitation, je faisais toujours un bilan avec ma coach. Un retour sur les compétitions qui ont bien fonctionné et les erreurs de parcours durant l’année!

Cela nous permettait de:

déterminer les objectifs réalistes pour la prochaine saison de compétitions
travailler mes points faibles
identifier les périodes de repos et entraînements

Je pense qu’il y a un effet amplificateur avec le web aujourd’hui car Internet peut vous donner l’impression que les autres sont toujours ”à fond’. Le défilé de publications en ligne, avec lequel on va se comparer parfois malgré nous, va impacter le rythme de votre vie.

Alors que nous aurions tout intérêt à nous traiter comme des athlètes:

apprendre à gérer son énergie
accepter les temps de récupération comme essentiel à la peformance
se dépasser, oui, mais en priorisant sa santé

Organiser un lac-à-l’épaule, c’est rassembler vos joueurs pour des conversations honnêtes, respectueuses et des activités inspirantes pour les motiver et planifier la prochaine saison.

Pourquoi faire un lac-à-l’épaule?

Je vois le lac-à-l’épaule comme une déconnexion de sa routine pour penser autrement.

Voici les forces principales d’une retraite stratégique:

Prendre du recul

Quand on a le nez dans son day-to-day c’est difficile de plonger dans une réflexion d’analyse de la situation. Aller dans un lieu différent, juste ce geste ouvre la porte aux idées, aux réflexions constructives.

Prendre du recul, c’est aussi signaler que vous n’êtes pas disponible. En restant au bureau, même si c’est à l’agenda, vous allez finalement faire passer un autre dossier qui semble plus important que de se repencher sur l’année qui vient de s’écouler.

S’aligner avec votre vision

Le web regorge d’idées! Mais est-ce aligné avec vos objectifs? Aujourd’hui, en l’espace de 20 secondes, votre choix de décision peut passer du vert au rouge. D’une publication à une autre, d’une infolettre à une autre! Ce bombardement d’idées, d’inspirations, de conseils est épuisant.

Parfois, on peut penser qu’il nous sert mais cela dépend de la façon de l’utiliser. Il peut aussi vous drainer beaucoup d’énergie. Un lac-à-l’épaule peut vous aider à vous reconnecter à votre mission et à vos priorités et vous aider à diminuer cette infobésité qui vous distrait et vous éloigne de votre but principal.

Renforcer les liens de l’équipe

Les modes télétravail et hybride occasionnent beaucoup de travail à distance. Bien que nous nous soyons habitués, d’une certaine manière à cette nouvelle façon de travailler, cela ne remplace pas la puissance d’un échange en personne.

Cela ne permet pas de travailler comme on le fait quand tout le monde est dans la même pièce, physiquement!

Se réunir tous ensemble pour un lac-à-l’épaule, c’est l’occasion de créer des liens et d’avoir des communications humaines de vive voix avec un vrai sourire à la place des emojis 🙂
Laurie Michel

Faire vivre une expérience employé

Pour rappel, l’expérience employé c’est la perception qu’une personne va avoir de son travail: ambiance, cohésion d’équipe, niveau de confiance, conciliation famille-travail, matériel de travail, …

Elle va impacter l’épanouissement des équipes.

En tant qu’organisation, un lac-à-l’épaule a un impact positif sur votre culture d’entreprise. Pourquoi? Parce que celui-ci va aider à promouvoir vos valeurs. Que cela soit par le planning, les activités d’équipe ou encore les échanges entre collègues. Le fait d’être ensemble pour échanger et s’inspirer peut être très favorable à votre expérience employé.

Inviter une personne externe

J’ai trouvé notre lac-à-l’épaule fantastique, en compagnie de mon amie, parce que nous étions pour l’autre, la personne externe. Une personne qui voit les actions différemment. Une opinion neutre en quelque sorte.

Et aujourd’hui, je ne me vois pas refaire un lac-à-l’épaule seule. Voici pourquoi:

Voir les angles morts

Parfois, quand on est dans sa routine, on a de la difficulté à voir les angles morts. Une personne externe, c’est une personne qui va voir les choses différement de vous et c’est très stimulant.

Célébrer

L’autre personne va vous inviter à célébrer des avancements ou décision qui peuvent parfois vous sembler moins importante. Alors qu’en réalité, à grande échelle, ils ont un grand impact! Une façon de se reconnecter à soi, à son parcours et d’oublier toute cette comparaison en ligne facilement accessible.

Avoir une motivation

Vivre l’expérience avec une personne externe, c’est aussi s’entraider:

– à avancer les objectifs sainement

– ne pas craquer en lisant les courriels durant les temps de réflexion!

Idées d’activité d’équipe

Je suis friande de teambuilding et je pense que c’est une belle idée de prévoir des activités dans le planning du lac-à-l’épaule. Cela permet de valoriser les pauses durant les sessions de travail. Et, selon le thème choisi, d’autres aspects de votre culture d’entreprise.

Tout ce qui est relaxation s’aligne avec des valeurs de prendre soin de vos équipes: massages, spa, méditation, sonothérapie.

Vivala offre aussi des jeux et défis autour de la déconnexion et du bien-être numérique qui peuvent venir mettre en lumière des valeurs de conciliation famille-travail et saine performance. Mais aussi aider concrètement ce collègue qui ne s’éloigne jamais de son téléphone.

Mon collègue ne veut pas lâcher son cell!

Parce que cela risque d’arriver! Nombreuses sont les personnes qui souffrent de nomophobie. Alors il se peut qu’un de vos collègues ressentent le besoin d’être connecté durant le lac-à-l’épaule.

Peut-être cette personne pense-t-elle ne pas pouvoir travailler sans écrans:

L’ordinateur est synonyme d’actions
Besoin du web pour réfléchir
Difficulté à faire une seule choses à la fois

La forcer à se séparer des écrans pourrait lui occasionner beaucoup de stress. Par contre planifier une intervention, en équipe, pour parler des enjeux de l’hyperconnectivité est une option qui lui permettra de se sensibiliser. Cela pourrait aussi permettre des discussions intéressantes durant le reste du séjour. C’est un premier pas vers les saines habitudes numériques!

Ce n’est pas un comportement à prendre à la légère, il peut impacter la santé de la personne ainsi que la cohésion d’équipe.

Investir dans un lac-à-l’épaule, c’est payant!

Vous repartez de ce séjour motivé, rechargé, enthousiaste avec un bilan, des célébrations, des temps de repos énergisants et un plan d’action pour vous guider.

En tant qu’organisation, c’est l’occasion de prendre le temps se reconnecter en équipe et d’envoyer des messages forts en faisant vivre une expérience.

À vos agendas!

Vous souhaitez impliquer Vivala dans le processus? Que cela soit pour un jeux autour du multitâche ou pour rédiger un plan de bien-être numérique pour la prochaine année. Faites-moi signe, activités variées de 45 minutes à 1 journée entière. En salle ou en nature. Tout est modulable selon le lieu, votre budget, vos objectifs.

By Laurie Michel, 3 mois ago

Au travail Déconnexion podcast

Déconnexion et vacances: 2 erreurs courantes

PODCAST On parle de bien-être numérique | Épisode 17

C’est LE mot à la mode durant les vacances. On le voit partout!

Oui je fais référence au mot déconnexion. Sur les réseaux sociaux, c’est un défilé de photos avec le hashtag #digitaldetox!

Déconnexion et vacances: les 2 erreurs courantes que l’on fait régulièrement.

ERREUR 1: On assimile la déconnexion aux vacances

Déconnexion et vacances: les 2 erreurs courantes:

La première erreur c’est que l’on parle souvent, voire pratiquement toujours, de ce thème pendant les congés. La déconnexion arrive dans nos têtes à l’approche de jours fériés, de vacances ou d’un long week-end.

Je comprends que ce mot est souvent associé à un certain lâcher-prise qui est facilité par les vacances.

Cela peut donner l’impression que c’est une pratique qui est directement liée, et même peut-être réservée, aux vacances.

Comme quelque chose d’éphémère et inatteignable la majorité du temps.

Ce qui est FAUX.

La déconnexion fait partie des gestes essentiels de votre bien-être numérique et il est primordial de s’octroyer des pauses numériques tout au long de l’année.

La déconnexion c’est comme un moment de recharge de votre corps et de votre tête. Vous avez besoin de plus qu’une déconnexion totale aux 6 mois dans ce monde hyperconnecté!

Et c’est accessible à tout le monde.

Qu’importe votre emploi.

J’entends déjà vos potentiels ‘oui, mais…‘

Quelles est votre perception des vacances?

Aujourd’hui les vacances sont ancrées comme un droit et un devoir dans notre vie. Cela fait partie de nos automatismes. Avez-vous déjà pensé à cela. Que représente le mot vacances pour vous? À quoi cela vous fait penser? À une période de déconnexion?

Je pense que c’est ici qu’il y a une association du mot vacances et déconnexion.

Les vacances sont une longue période de repos. Elles ne sont pas des journées de survie pour réparer les mois ou vous n’avez pas pris soin de vous.

Attention, ce n’est absolument pas mal de penser déconnexion quand vous pensez vacances. Tant que vous faites cela aussi avec le mot week-end! Vous voyez ou je veux en venir? La déconnexion n’est pas une action réservée à la période des congés.

C’est important de s’autoriser à se déconnecter tout au long de l’année.

Quel est le rythme idéal?

La déconnexion impacte toutes les sphères de votre vie: votre santé, vos relations sociales et votre productivité.

Personnellement, je ne suis pas en mesure de fonctionner si je n’ai pas plusieurs heures de déconnexion dans une journée.

J’ai une période de déconnexion – connexion à moi-même le matin avant d’attaquer ma journée de travail. Je prends des périodes de micro-déconnexion, pendant mes journées de travail le matin, à l’heure du lunch et l’après-midi.

Selon le rythme de ma journée, ma soirée est déconnectée des écrans et du travail par le biais de loisirs divers et variés.

Questionnez-vous. Observez vos journées avec et sans déconnexion.

Que se passe-t-il? Comment vous sentez-vous? Qu’expérimentez-vous?

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Déconnexion numérique VS déconnexion

Ce ce que je définis comme la déconnexion numérique est un éloignement de la technologie pour un temps limité. Alors que la déconnexion peut englober un arrêt du numérique et une pause des responsabilités quotidiennes telles que le travail ou encore les tâches routinières.

S’entraîner régulièrement à ne pas être joignable et sur les écrans constamment, cela s’apprend.

Puis il y a un autre enjeu: les écrans peuvent vous aider à vous déconnecter du travail et de votre tête. Vous aimez écouter un podcast, faire jouer de la musique ou visionner un film.

Si on veut se déconnecter du travail, la déconnexion numérique est impérative. Cela veut dire déconnexion des plateformes comme les courriels ou le clavardage. Bien que c’est important de ne pas s’auto-flageller si vous craquez et ouvrez la boîte courriel.

Comme la technologie peut être une façon de s’évader, cela peut compliquer la déconnexion numérique. Mais comme c’est facile de s’occuper avec les écrans. Pas besoin de réfléchir. On est souvent porté à se diriger vers eux. Surtout quand on s’ennuie.

Pour ma part, j’ai instauré des limites d’activités sur les écrans, en heures, en fonction du déroulement de ma journée. J’ai aussi des activités faciles à faire pour les soirées que je souhaite sans écrans par exemple.

Une déconnexion totale c’est quoi?

Revenons à ma mention de déconnexion totale. Je vais vous donner ma définition et je vous inviterai à réfléchir à la vôtre.

Pour moi une déconnexion totale, c’est une déconnexion numérique et cérébrale.
Laurie Michel

Un moment de calme et de paix. Une reconnexion à moi-même. Un ralentissement. Une sensation de sérénité et d’ancrage dans l’instant. C’est briser la routine. Limiter les tâches.

La déconnexion numérique va aider la déconnexion de votre tête et la déconnexion de votre tête a besoin de la déconnexion numérique pour réussir. Parce que dès que vous ouvrez le téléphone, il se passe quelque chose. Soit c’est une invitation à consommer les réseaux sociaux, soit à ouvrir vos courriels professionnels. Et votre tête repart!

Couper le numérique c’est la première étape pour accéder à du repos et penser à autre chose que votre to-do liste, répondre à l’urgence des autres, repartir votre cerveau dans la routine de travail.

Cette déconnexion, elle est accessible en dehors des vacances. Parce que la déconnexion totale c’est avant tout une décision:

d’utiliser son temps sainement et cela passe par l’instauration d’un bien-être numérique dans votre vie

de réfléchir au rythme de votre vie: je veux dire par là, revoir les tâches que ce soit dans la vie perso et pro qui sont essentielles pour ne pas se surcharger de choses secondaires voire inutiles

Les périodes de déconnexion totales sont essentielles pour votre bien-être et votre productivité.

ERREUR 2: Les faux-bons conseils

Déconnexion et vacances: les 2 erreurs courantes:

L’erreur 2, c’est la quantité de conseils, souvent mauvais qui inondent le web. Comme c’est la mode de parler de #DigitalDetox, tout le monde y va de sa recette miracle.

Seulement parfois ils peuvent empirer la situation.

Retirer toutes les notifications!

Prenons l’exemple des notifications, un des conseils les plus populaires est de vous inviter à enlever toutes les notifications. Cela peut fonctionner pour certaines personnes et pas du tout pour d’autres.

En réalité, cela peut même venir amplifier le problème et augmenter la consommation numérique car le fait de ne plus avoir d’alertes augmente le stress et le besoin de connexion.

Des études ont démontré une augmentation par exemple du nombre d’ouverture de l’écran chez certains utilisateurs, après qu’ils aient retirer les notifications sur leur téléphone.

Pourquoi?

Parce que la personne pense qu’elle manque des choses constamment puisqu’elle ne reçoit plus les alertes… Alors celle-ci va ouvrir son téléphone plus souvent pour vérifier ce qui se passe.

À la base, cela part d’une bonne intention. On sait que les notifications ont été créées pour nous alerter, créer chez nous une réaction, une curiosité, une récompense alors en les retirant on supprime le problème.

Non ce n’est pas aussi simple!

Pourquoi cela ne fonctionne pas? Un peu comme un régime alimentaire. Si vous allez d’un entrée – plat -dessert à une mini salade de concombre sans vinaigrette… C’est trop drastique, trop rapide et cela ne fonctionne pas.
Laurie Michel

De plus chaque personne a un profil numérique qui lui est propre, selon ses goûts, ses responsabilités, sa réalité, son type d’activités en ligne qui peut demander une recette sur mesure. Et cela peut être très décourageant si vous suivez l’un de ces conseils et que cela ne fonctionne pas.

Vous avez des habitudes autour des écrans. Un cycle d’habitudes ne se rompt pas aussi facilement qu’en retirant simplement du jour au lendemain des notifications. Ce serait si facile!

J’ai partagé des astuces dans notre infolettre du mois de juillet, des options de gestion d’écran concrète qui fonctionnent et qui sont adaptés à tous les profils car elles sont modulables.

La déconnexion au quotidien

Vous l’aurez compris, la déconnexion est un geste essentiel à votre bien-être que vous devez vous octroyez régulièrement. Je sais que ce n’est pas facile. De par l’hyper-connexion de tous les aspects de nos vie avec cette technologie, avec les attentes des autres, etc.

Mais il existe des solutions pour intégrer plus de temps sans écrans et cet épisode est une invitation à vous questionner sur le rythme de vos déconnexions tout au long de l’année, pas seulement à l’approche des vacances.

Déconnexion et vacances: les 2 erreurs courantes

Retraite déconnexion: Moins d’écrans – Plus de moments présents©

Je voudrais terminer cet épisode avec une invitation à la déconnexion en personne. En septembre prochain, je collabore avec le sublime Hôtel Uniq pour vous faire vivre un séjour expérientiel mémorable.

Pourquoi en septembre?

Parce que l’on a parfois tendance à redémarrer à fond après la période estivale. Et c’est vraiment ce dont je parlais dans cet épisode: apprendre à ralentir en dehors des congés et de façon régulière.

Et encore plus si votre fin d’année est chargée! Ce n’est pas en vous brûlant les ailes que vous allez performer. C’est en respirant!

Avez-vous déjà dormi dans un hôtel nomade ?

C’est le concept des lieux! Un hôtel éphémère installé en ce moment dans le Parc de Mont-Tremblant. Je vous accompagne pendant 3 jours par le biais d’ateliers de bien-être numérique.

On va aborder les thèmes de l’hyperconnectvité, du FOMO, et bien d’autres.

Au programme, glamping de luxe, repas santé, nature, jeux, défis Vivala et de belles connexions humaines pour un week-end inoubliable!

C’est accessible grand public, que vous soyez en solo, en couple, en famille ou entre amis. Vous repartirez avec un plan de bien-être numérique pour vous permettre de ramener cette expérience à la maison.

À vos agenda cela aura lieu du vendredi 22 (arrivée en soirée)) au dimanche 24 septembre (13h).

Je vous glisse le lien de réservation ICI.

Vous n’êtes pas disponible, mais vous avez besoin d’aide pour vous déconnecter?

Faites-moi signe!

By Laurie Michel, 4 mois ago

Activité d'équipe Au travail

3 raisons d’inviter le bien-être numérique pour votre Lac-à-l’épaule

Vous organisez un Lac-à-l’épaule (retraite stratégique) et vous recherchez des activités à mettre à l’agenda ? On vous partage 3 raisons d’inviter le bien-être numérique pour votre Lac-à-l’épaule.

1. Le bien-être numérique pour prôner la saine performance

Le bien-être numérique est l’allié parfait durant votre Lac-à-l’épaule pour aborder le sujet de la saine performance. Votre équipe doit gérer de nombreux outils numériques au quotidien et l’accès à une gestion saine de la technologie ainsi qu’à des périodes de déconnexion peuvent être des défis pour un certain nombre d’entre eux.

Durant votre retraite stratégique, vous êtes réunis pour parler de l’année qui vient de s’écouler et pour définir les objectifs à atteindre pour les prochains mois. La santé des équipes est le moteur de votre organisation et de vos objectifs à court, moyen et long terme. Il est donc primordial de mettre des actions en place pour soutenir le bien-être de tous.

Saviez-vous que l’hyperconnectivité peut avoir des effets néfastes sur la santé des personnes? En encourageant des pratiques saines des technologies, vous aidez les participants à prévenir l’épuisement professionnel, à maintenir un équilibre entre vie professionnelle et vie privée, et à préserver leur bien-être émotionnel.

Selon l’activité choisie autour du bien-être numérique, vous pourriez aider vos équipes à:

Organiser leur énergie comme le font les athlètes
Comprendre leur relation avec la technologie et les défis de la déconnexion
S’autoriser à prendre des congés déconnectés ou faire des pauses sans culpabilité

Selon une étude réalisée par Lecko, sur plus de 20 000 employés en France en janvier 2023: plus de 70% des employés ont un profil de personnes hyperconnectées intermédiaires et 10% un profil de personnes hyperconnectées intenses.

Au Canada, on parle de 1 employé sur 3 qui avoue se connecter aux courriels professionnels durant les vacances..

2. Le bien-être numérique pour améliorer la productivité de vos équipes

Le bien-être numérique favorise une utilisation responsable et équilibrée de la technologie soutenant la performance de votre équipe. En intégrant une activité de bien-être numérique dans votre Lac-à-l’épaule, vous encouragez les participants à adopter des comportements qui vont les aider à mieux travailler.

Cette pause sur le thème du bien-être numérique va permettre à votre équipe d’être plus productive et engagée dans les discussions stratégiques à venir.

Selon l’activité choisie autour du bien-être numérique, vous pourriez également aider vos équipes à:

se conscientiser sur certaines gestes autour des écrans qui peuvent impacter la qualité de leur travail
penser à des solutions pour réduire l’infobésité (surcharge informationnelle)
établir un plan d’action interne autour du bien-être numérique durant votre Lac-à-l’épaule pour les actions annuelles futures entourant la santé et le mieux-être au travail
outiller vos équipes afin d’accéder à des périodes déconnexion et promouvoir une bonne conciliation famille-travail

La déconnexion, un levier de performance pour les entreprises dans un monde hyperconnecté!
Laurie Michel - Vivala

3. Le bien-être numérique pour renforcer la cohésion d’équipe

L’attention et la présence sont essentielles pour des échanges constructifs et efficaces lors d’une réunion. En invitant le bien-être numérique lors de votre Lac-à-l’épaule vous favorisez une culture de pleine conscience et de présence pendant les discussions.

Cela signifie que les participants seront plus attentifs aux idées partagées, aux questions posées et aux défis abordés. Ils seront également plus enclins à écouter activement, ce qui peut améliorer la qualité globale des interactions et des décisions prises lors de la réunion stratégique.

Selon l’activité choisie autour du bien-être numérique, vous pourriez également aider vos équipes à:

améliorer leur langage non-verbal numérique
identifier les comportements autour des écrans qui peuvent détériorer les relations entre collègues

Réservez une date avec notre équipe!

Vivala offre plusieurs formules pour aborder le bien-être numérique, que cela soit sous forme de formations, lunch & learn ou encore d’activité d’équipe ludique et éducative de 45 minutes à des journées complètes!

Vous avez un événement prochainement et vous désirez en savoir davantage sur nos services et activité de bien-être numérique? Contactez-nous ou:

Réservez un appel Zoom avec Laurie!

By Laurie Michel, 5 mois ago

Au travail Déconnexion

Droit à la déconnexion, agissez dès maintenant !

Les outils numériques vous permettent d’être joignable constamment, qu’importe le lieu où vous vous trouvez, peu importe l’heure. Se déconnecter est devenu un vrai défi pour de nombreuses personnes. Quels sont les impacts de l’hyperconnectivité ? Pourquoi le droit à la déconnexion est un atout pour votre organisation ?

Droit à la déconnexion, notre définition chez Vivala

Le droit à la déconnexion c’est inviter votre équipe à prendre du repos, l’autoriser à ne pas répondre aux communications professionnelles quand la journée de travail touche à sa fin. C’est le droit de ralentir, de passer du temps en famille, de prendre soin de soi-même. Le droit à la déconnexion c’est le droit d’avoir une vie en dehors de sa vie professionnelle.

Non, ce n’est pas normal d’être joignable constamment comme un clavardage de support technique ! Pour s’accomplir dans la sphère professionnelle cela prend un équilibre entre les heures de performance et des périodes de repos.

Pourquoi agir ?

L’hyperconnectivité peut avoir des impacts sur la santé mentale et physiques des personnes. L’accès à la déconnexion en dehors des heures de travail s’impose comme l’une des solutions pour réduire les risques psychosociaux.

Impacts qui peuvent être reliés à l’hyperconnectivité

RISQUES	CAUSES
Épuisement professionnel	Repos insuffisant, stress chronique, fatigue mentale
Problème de santé mentale	Disponibilité numérique constante, surcharge de travail, blurring
Problèmes de santé physique	Sédentarité, maladies
Mauvaise cohésion d’équipe	Manque de respect involontaire, comportements nocifs
Baisse de la performance	Motivation et créativité perturbées, erreurs
Faible rétention du personnel	Absentéisme, démissions

Les mythes

👉 Un employé qui répond à vos messages instantanément n’est pas plus performant qu’un autre, c’est d’ailleurs peut-être tout le contraire, car il fait passer l’urgence des autres avant ses tâches principales!

👉 Aucun courriel envoyé en dehors des heures de travail ? Cela ne veut pas dire que votre équipe arrive à se déconnecter et n’a pas de problème d’hyperconnectivité…

💻 💬 📲 📩

Quel est le niveau de bien-être numérique de votre entreprise ?

Faire la mini analyse gratuite >

Se déconnecter, un défi de taille

Au risque de vous décevoir, il ne suffit pas de glisser une politique de droit à la déconnexion dans le manuel employé. Pour faire vivre le droit à la déconnexion dans votre culture d’entreprise, cela prend des actions concrètes. Se déconnecter du travail, des autres, de ses responsabilités est un défi dans ce monde hyperconnecté qui nous incite à ne jamais s’arrêter !

Parler de droit à la déconnexion sans parler des difficultés à accéder à la déconnexion numérique est une erreur.

Chacun d’entre vous a créé des habitudes autour des outils numériques, les attentes ont évolué dans toutes les sphères de votre vie. Il est impératif de l’adresser en tant qu’organisation, être transparent et à l’écoute des défis de cet accès sans limite à la technologie.

Pourquoi certains de vos employés ont la conviction qu’ils doivent absolument être joignables en soirée ? Est-ce que cela est la conséquence d’une mauvaise de leur temps ou une mauvaise planification ? Est-ce pour faire plaisir à un gestionnaire ou un client ?

Cette personne souffre-t-elle du syndrome de FOMO, Fear Of Missing Out – la peur de manquer quelque chose ? A-t-elle de la difficulté à gérer sa relation avec la technologie ?

Rappel des bénéfices de la déconnexion

Selon une étude réalisée par Jan de Jonge *, les activités planifiées à l’extérieur du travail telles que les sports, le temps en famille, la cuisine, améliorent la santé et le sommeil des employés. Ce temps pour la famille, cet accès à la déconnexion sont les secrets des pays scandinaves, classés parmi les pays ou les employés sont le plus heureux dans le monde.

Impacts positifs sur un employé

IMPACTS	CAUSES
Bien-être physique	Activités variées
Bien-être mental	Temps pour soi, repos du cerveau
Enthousiasme au travail	Arrêt du travail peut provoquer une envie de travailler
Cohésion d’équipe améliorée	Respect dans les communications et échanges
Augmentation de la performance	Motivation, nouvelles idées, créativité
Fidélisation	Conciliation Famille-Travail, performance saine

Une part de responsabilité d’entreprise

Bien entendu, les responsabilités sont partagées et l’employé a lui aussi des actions à prendre de son côté. Cependant il semble évident que la culture d’entreprise va impacter directement la déconnexion de vos équipes. Votre fonctionnement interne va aussi influencer la gestion des outils numériques professionnels. Un employé passe en moyenne 8 heures par jour au travail et avec l’arrivée du télétravail et mode hybride, il n’y a plus aucune frontière physique – géographique qui pourrait aider au lâcher-prise.

Voici quelques pistes pour entamer la réflexion autour de cet enjeu crucial qu’est le droit à la déconnexion :

Droit à la déconnexion, par où commencer ?

Passez à l’action!

Investir dans le bien-être numérique c’est gagnant à la fois pour la fidélisation de vos équipes, la productivité globale de votre organisation, l’attraction de talents, votre marque.

Osez parler de droit à la déconnexion dès maintenant!

Vous avez besoin d’aide ? Contactez-nous !

–

* Human Performance Management Group, Eindhoven University of Technology -The Netherlands & School of Psychology, Asia Pacific Centre for Work Health and Safety, University of South Australia

By Laurie Michel, 10 mois ago

Au travail Déconnexion Nomophobie

Vivala sensibilise plus de 10 856 personnes à l’hyperconnectivité au cours des 12 derniers mois

COMMUNIQUÉ DE PRESSE

Saint-Sauveur le 1er décembre 2022

Vivala se félicite d’avoir sensibilisé et outillé par le biais de conférences, formations et accompagnements personnalisés, plus de 10 856 employés et gestionnaires aux enjeux liés à l’hyperconnectivité et au droit à la déconnexion au
Québec en 2022…

À l’heure où les organisations mettent tout en place pour réussir leur transformation numérique, un aspect de ce virage technologique est parfois oublié : l’humain.

<< De nombreuses personnes éprouvent de la difficulté à reprendre le contrôle de leur consommation numérique et à se déconnecter en dehors des heures de travail >>, nous explique Laurie Michel, la fondatrice de cette entreprise novatrice et première en son genre, spécialisée dans les services et produits de bien-être numérique depuis mars 2019.

Laurie Michel, fondatrice de Vivala et auteure du livre intitulé Moins d’écrans Plus de moments présents, un programme d’aide à la déconnexion numérique.

L’hyperconnectivité est un usage élevé voir excessif de la technologie et d’Internet et peut avoir des impacts importants sur notre santé mentale et physique. Il faut savoir qu’un adulte ouvre son téléphone cellulaire une fois toutes les 9 minutes en moyenne, on parle de 99.2% des utilisateurs de téléphones intelligents qui souffrent de nomophobie, la peur d’être séparé de son téléphone cellulaire!

En plus d’être inquiétant pour notre santé générale, une mauvaise utilisation des outils numériques a des répercussions négatives sur la productivité des équipes, les distractions numériques représentant une perte de temps de 28% dans une journée de travail. Cela vient également perturber la frontière entre la vie personnelle et professionnelle et de ce fait complexifier la conciliation famille-travail et l’accès à la déconnexion.

<< La technologie est omniprésente dans nos vies et Vivala se donne pour mission d’aider la communauté à mieux comprendre sa relation avec le numérique afin de l’utiliser d’une façon saine au quotidien. Nos services sont accessibles à toutes les organisations, nos clients vont de petites équipes aux plus grands employeurs du Québec. >> rajoute Laurie Michel.

Vivala offre une dizaine de formations et conférences de bien-être numérique et fait également de l’accompagnement pour l’instauration de plan d’action sur mesure afin de faire vivre le droit à la déconnexion en entreprise.

Pour plus d’informations: http://www.Vivala.ca | info@vivalaoffline.com

À propos de Vivala

Vivala est la première entreprise québécoise spécialisée dans le bien-être numérique et l’aide à la déconnexion. L’entreprise développe des produits d’aide à la déconnexion entièrement fabriqués au Québec et offre des services de bien-être numérique en entreprise dans un objectif de mieux-être au travail.

Vivala a été Lauréat Local et Régional du concours OSEntreprendre 2021 dans la catégorie Innovation Technologique et Technique. L’entreprise est également certifiée marque féminine WBE.

Contact presse:

Laurie Michel

info@vivalaoffline.com

http://www.Vivala.ca

By Laurie Michel, 1 an ago

Au travail Déconnexion

4 astuces pour décrocher à 100% durant les vacances

Vous avez besoin de vous reposer, c’est vital pour votre corps, vos idées, votre motivation, votre énergie, votre cerveau, vos relations sociales … Et le plus grand défi des vacances, c’est de se déconnecter du numérique et par conséquent du travail! Comment faire pour lâcher prise dans ce monde hyperconnecté? Voici 4 astuces pour décrocher à 100% durant les vacances.

1.Définir vos objectifs

Les vacances, c’est fait pour se reposer, ralentir, prendre le temps ou s’amuser sur des projets personnels. Que voudriez-vous faire pendant vos congés ?

Passer du temps de qualité en famille? et/ou avec vos amis?
Prendre soin de vous
Essayer une nouvelle activité ou loisir?
Découvrir un nouvel endroit?
Faire des petits travaux dans votre maison?
Un roadtrip?
Rien!!

2. Organiser votre départ et déterminer les urgences potentielles

Une fois que vous savez à quoi vont ressembler vos vacances qu’elles soient plus bricolage à domicile ou escapade en amoureux, c’est le temps de vous organiser.

Selon votre situation, c’est le temps d’annoncer à vos clients et/ou vos équipes que vous prenez une pause! Une vraie. Pas de ‘je reste disponible si…’ ou j‘e serais joignable au cas où‘ …

Préparez votre to-do liste de départ en congés:

mettre en place un message automatique pour annoncer vos vacances en cas de réception de courriels
enregistrer un message indiquant vos congés sur votre boîte vocale
mettre en place un message automatique et une publication sur les pages de réseaux sociaux
faire un briefing sur les dossiers en cours pour déléguer correctement à vos collègues
définir la nature des urgences possibles et mettre en place une procédure avec voss collègues
avertir vos clients que vous ne serez pas disponible et les informer de la procédure à suivre en cas d’urgences
prévoir une journée de retour de congés sans aucun meeting ou appel client pour pouvoir traiter sereinement les différents courriels et dossiers

On insiste! Il est très important de définir quelles sont les urgences pour lesquelles il est nécessaire de vous sortir de vos vacances.

👉Quelles sont les situations qui sont considérées comme graves et qui nécessitent une prise de contact avec vous ?

👉 Quelles sont les autres situations, pas nécessairement urgentes, qui pourraient se produire durant votre absence et que vos collègues doivent être en mesure de gérer par eux-mêmes ?

3. Couper votre téléphone et éteindre votre ordinateur

Retirez les notifications professionnelles de sur votre téléphone. Si cela est difficile à faire pour vous car vous vous sentez très anxieux (se) à l’idée de ne pas savoir ce qu’il se passe, planifiez des moments limités pour consulter les messages professionnels. Mais attention:

Ne vous autorisez pas de prise de contact: vous ne répondez pas au courriel!
Vous ne devez pas travailler: cela peut attendre votre retour si ce n’est pas défini comme une urgence ( ‘c’est juste une tâche rapide’ n’est pas une excuse légitime!)
Cela ne doit pas remettre en cause l’agenda de votre journée de repos, votre sommeil ou intervenir durant un moment en famille

Faites confiance à votre équipe et profitez du moment présent!

Écouter sur Apple

Écouter sur Spotify

Écouter sur Deezer

4. Limiter votre accès aux réseaux sociaux

De nos jours, c’est tellement facile de passer sa journée à faire défiler le fil d’actualité de ses réseaux sociaux pendant des heures! Mais voulez-vous regarder les vacances des autres pendant VOS congés? Ou voir passer une publication professionnelle qui vous réinvite à penser au travail? C’est l’heure de créer des souvenirs avec vos amis, ta famille, pour vous-même. Faites-vous passer en premier!

Les actualités, photos, publications seront là quand vous aurez finis la journée! Vous n’allez pas manquer l’information du siècle, par contre vous pourriez manquer un moment précieux et unique pour vous, avec vos proches, vos enfants si vous en avez..

Besoin d’aide? Procurez-vous notre livre afin d’agrémenter vos congés de lecture et exercices pour réduire votre stress autour du numérique et de cette disponibilité constante que l’on croit devoir au monde entier!

Bonnes vacances ☀

Vous l’aurez compris, l’organisation est la clé de votre sérénité durant les vacances.

Il est important de:

bien planifier votre absence afin de vous puissiez décrocher à 100%!
déterminer vos limites de disponibilité numérique
savoir ce que vous désirez faire durant votre pause estivale
écouter vos besoins de calme et repos
profiter du moment présent en vous éloignant des écrans

Pour plus d’astuces, rejoignez notre infolettre mensuelle!

By Laurie Michel, 2 ans ago

Au travail gestes nocifs

Le multitâche est un mythe !

Selon une étude de l’INSERM, le cerveau humain n’est pas capable de réaliser plusieurs tâches de manière strictement simultanée.

C’est physiquement impossible de faire du multitâche

Le cerveau humain n’est pas conçu pour pouvoir faire plusieurs choses à la fois qui stimulent les mêmes ressources cognitives. Il nous faut 0.25 secondes, soit un quart de seconde pour que celui-ci analyse et soit en mesure de changer de tâche.

À la recherche de gain de temps, nous sommes en réalité 40% de moins productif.

Pourquoi le multitâche est mauvais pour notre santé ?

Dans son article Le secret de notre cerveau multitâche enfin révélé, la journaliste spécialisée en Neuroscience, Elena Sender, revient sur l’étude Nature réalisée par l’Institut de Neurosciences de l’Université de New-York, qui a récemment prouver que le cerveau devient moins performant lorsqu’on le stimule avec deux tâches, celui-ci anticipe la tâche à venir et l’incite à diminuer ses performances sur la tâche en cours.

Cette capacité implicitement exigée et fortement valorisée dans notre monde hyper connecté n’est en fait qu’une illusion qui se révèle bien dangereuse pour notre santé mentale et physique:

Sauter d’une tâche à une autre met à mal notre habilité à prendre des décisions, à savoir prioriser et nous fait perdre du temps. Plus tu changes de tâches, plus tu perds de l’énergie et moins tu avances ta tâche.

Cela diminue petit à petit notre concentration et affecte la compréhension.

L’impact sur notre santé physique est inquiétante: stimuler notre cerveau de la sorte sans arrêt le stresse démesurément. Ce qui le fatigue plus vite, augmente notre rythme cardiaque et notre hormone de stress. Ce qui peut mener à une surcharge cognitive.

Vous ne profitez pas de l’instant présent. À la maison, si vous lisez vos courriels pendant un moment en famille, vous manquez l’instant avec vos proches, vous êtes là physiquement mais votre tête est ailleurs.

Il peut être très dangereux. Par exemple, conduire en envoyant un message ou lire une notification diminue considérablement ton temps de réaction et peut avoir des conséquences catastrophiques.

Il diminue notre créativité qui a besoin de calme, d’énergie pour pouvoir imaginer de nouvelles choses, avoir des idées …

Quand le multitâche peut-il nous rendre efficace ?

Vous allez nous dire que vous pouvez faire du multitâche dans certaines situations.

Et vous aurez raison! Vous ne pouvez pas faire deux tâches complexes en même temps par contre vous pouvez parler et marcher en même temps!

Il est donc possible de faire des tâches qui sont dites automatiques. L’action de marcher est un phénomène automatique qui ne demande plus de réflexion au cerveau, mais qui fait appel à la zone qui active les mouvements de ton corps et n’utilise donc pas la même ressources cognitives que celle de parler.

Ainsi vous pouvez cuisiner et écouter de la musique en même temps.

Par contre lorsque vous faites votre do-to liste de la semaine et que vous regardez en même temps la télévision, en vérité vous ne pouvez pas porter de l’attention aux deux, l’un des deux est sacrifié…

Quand vous écrivez un courriel et que vous êtes en conversation avec votre ami, vous ne pouvez pas porter de l’attention aux deux car vous stimulez la même partie du cerveau qui fait appel au langage.

Comment se protéger?

Un objectif à la fois pour éviter un épuisement mental et physique.

Au travail

1. Ranger le téléphone, l’ordinateur, la tablette pour créer votre bulle de concentration.

2. Trouver un endroit loin de toutes distractions pour réfléchir à une priorisation des choses à faire pour votre journée ou ta semaine.

3.Faire une liste sur un morceau de papier pour éviter d’être interrompue par la vidéo de chat envoyée par un ami sur Messenger!

4. Une fois que vous avez un plan de match, organiser votre agenda pour avancer vos priorités.

À la maison

On s’entraîne à faire qu’une seule chose à la fois!

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Conclusion

Vous savez désormais d’où provient ce sentiment de débordement, d’épuisement intense que vous avez peut-être déjà ressenti alors que vous veniez tout juste de vous installer au bureau un lundi matin! Le multitâche fait partie des répercussions de l’hyperconnectivité, ou quand on se prend pour une machine !

La technologie est formidable et nous aide à être plus productif, facilite notre vie pour bien des choses mais nous devons prendre en considération les besoins et limites de notre corps afin de ne pas l’user, le mettre en danger. Rappelons-nous que nous sommes des humains avec des composants qu’un ordinateur n’a pas.

By Laurie Michel, 3 ans ago